Phone / Whatsapp: +6281353985589 info@luisaturnip.com
7 TIPS AMAN UNTUK MELAKUKAN YOGA SECARA ONLINE

7 TIPS AMAN UNTUK MELAKUKAN YOGA SECARA ONLINE

Ada banyak alasan untuk tidak pergi melakukan yoga di rumah lewat intruksi guru yoga virtual kita. Karena waktu atau ingin menghemat uang, karena bayangkan saja seperti di Bali, sekali drop in, atau sekali mengikuti kelas, anda harus merogo kantong setidaknya 80.000 rupiah untuk sekali latihan dan kadang ada beberapa studio tidak memberikan diskoun sama sekali.

Tentu banyak keuntungan anda bila pergi ke studio, karena anda bisa melakukannya dengan orang lain,  anda bisa berbicara dengan intruktor anda atau anda bisa di koreksi.
Bila anda adalah orang yang menikmati yoga dengan praktek sendiri maka ini 5 tips yang disarankan untuk anda perhatikan untuk mendapatkan latihan yoga yang aman dan menyenangkan.

1. Miliki Matras yoga
Matras yoga adalah salah satu penentu apakah yoga anda akan seru atau tidak , apakah yoga anda akan aman atau tidak.
Pilihlah matras yoga yang tidak licin dan yang bawahannya menggigit kelantai. Sehingga ketika anda melakukan yoga, anda tidak perlu menghwatirkan anda akan celaka karena terlicir. Ada banyak jenis matras yoga, ada yang mahal ada yang murah. Bila anda ingin serius dengan kesehatan dan kebugaran anda, sebaiknya mulailah berinvestasi untuk kesehatan anda dengan membeli matras yang bagus dan berkwalitas yang tidak licin dan tidak berbau, anti gores. Mungkin akan sedikit mahal tetapi anda akan puas dengan kwalitasnya yang akan mendukung yoga anda.

2. Pilih Intruktor Yoga anda yang berpengalaman dan bersertifikat
Tip kedua ini sangat penting, karena sebelum anda memutuskan untuk mengikuti seseorang itu, tentunya anda ingin memastikan terlebih dahulu kalau orang yang anda ikuti itu adalah orang yang akan membawa anda kejalan yang anda harapkan. Jadi lihat terlebih dahulu backgroundnya.

3. Pilih Channel youtube specialis di Yoga
Channel Youtube yoga terpesifikasi itu adalah pilihan terbaik, karena instructor virtual anda itu akan aktif untuk mengupload video video secara regular dan lengkap. Bila anda mengikuti video dari channel yang satu dan channel lain itu mungkin kurang tepat, terutama untuk pemula, karena untuk latihan yoga secara online anda ingin melakukan yoga aman dan jauh dari cedera.  Ada kalanya channel channel yang mengupload video yoga namun buka profesinya dan tentu saja penjelasannya akan miskin dan ini bukan pilihan terbaik untuk anda.
Youtube channel Yoga yang terspesifikasi akan memungkimkan anda untuk melakukan yoga tahap demi tahap. Dari total pemula, pemula, intermediate, hinngga tingkat maju.

4. Pastikan anda membaca bagian keterangan video itu, karena intruktor yoga yang professional menginginkan keberhasilan daripada video itu bukan berfokus kepada jumlah penonton. Oleh karena itu biasanya mereka akan memberikan penjelasan singkat tentang video itu dan juga mungkin ada pemberitahuan singkat tentang apa dalam video itu sehingga ada mendapatkan manfaat yoga itu secara maximal dan efiesin

5. Ikuti guru Yoga anda itu di social media mereka,
Yoga adalah perjalanan olahraga pribadi kita, namun ada kalanya kita ingin berbagi atau ingin bertanya kepada guru yoga anda, oleh karena itu, pastikan anda terkoneksi dengan mereka setidaknya di facebook atau instagram. Disana juga anda akan melihat tips tips sehat mereka dan mungkin juga seperti apa kebiasaan sehat mereka yang menjaga tubuh mereka sehat. Bukankah pepatah bijak berkata, bila ingin sehat tirulah gaya hidup orang sehat ?

6. Miliki pakaian yoga
Pakaian elastis namun berbahan ringan tidak terllau ketat itu perlu, karena anda tentunya ingin nyaman selama latihan.

7. Lepaskan perhiasan anda saat anda mau latihan

Demikian tips dan saran untuk dibagikan kali ini. Semoga kedepannya latihan anda semakin menyenangkan.

 

Yoga Luisa Turnip

Yoga Luisa Turnip

Yoga akan semakin popoler itu pasti, bukan hanya diluar negeri tetapi juga di Indonesia. Ini tentunya karena kesadaran masyarakat semakin tinggi akan kesehatan. Mendapatkan atau menjaga kesehatan zaman dulu dan zaman sekarang tidaklah sama. Zaman sekarang ini kita harus memberi perhatian serius untuk menjaga kesehatan kita, mengingat perubahan budaya dan gaya hidup kita yang dipengaruhi oleh tehnology. Makanan kita sekarang ini condong tidak sehat dibanding 50 atau 15 tahu lalu yang lebih alami dan sehat. Makanan kita saat ini hampir semuannya  memakai pengawet, pewarna dan lain lain.

Disamping makanan, kehadiran tehonology seperti gajet membuat kita tidak sadar telah menghabiskan waktu kadang hampir 3 jam atau bahkan lebih  satu hari. iita hampir tidak mempunai waktu untuk melakukan apa apa lagi. Tubuh kita perlahan semakin besar, bagaimana tidak makanan makanan yang kita konsumsi tidak sempat terbakar karena kita duduk saja dengan gajet kita dan buruknya lagi udara yang kita hirup juga sudah terpolusi.

Kita harus saling mengingatkan, ingatkan anak anak anda, ingatkan pasangan anda untuk menjaga kesehatan mereka. 

Yoga adalah olahraga terbaik.karena bisa untuk semua usia, yang tua bisa melakukannya dan anak anak juga, yang kurus atau yang gemuk. Untuk terapi atau untuk sekedar menjaga kebugaran tubuh. Karena sifatnya yang flexible, bisa diadaptasikan menurut kondisi anda.
Bila tidak ada studio yoga di wilayah atau tempat anda, anda bisa melakukan yoga dirumah sendiri.
Memang melakukan yoga di studio dimana anda bisa kontak dengan guru yoga anda langsung untuk mengoreksi posture posture anda bila ada yang kurang sempurna. Anda tidak perlu takut berlebihan untuk mencoba headstand atau posture handstand walau gerakan ini gerakan lebih advance. Karena disana ada intruktor yoga yang akan menopang tubuh anda, bila sekiranya tubuh belum cukup kuat untuk melakukannnya sendiri, instruktor anda akan memberikan topangan untuk anda.
Jadi memang jelas, yang terbaik memang berlatih bersama dengan instruktor Disamping itu, juga  anda akan bertemu dengan pecinta pecinta yoga lainnya. Itu juga bisa juga menambah motivasi latihan anda. 

Namun bagaimanapun tidak semua kita mempunyai ketersediaan itu. Yoga mudah ditemukan di kota-kota besar tetapi tidak di kecamatan atau desa desa. Walaupun demikian kita mempuanyai alternative lain. Yoga online, kita manfaatkan teknologi ini.  Anda bisa mengikuti yoga saya atau yoga instruktur lain yang anda percayai, selama anda mempunyai koneksi internet.

Saya sendiri telah merelease DVD yoga, desain gerakan-gerakan yoganya secara bertahap untuk mengantisipasi dan menghindari kecelakaaan saat latihan.
Bila anda tidak mempunyai internet atau bila ingin mendapatkan DVD Yoga ini anda bisa menghubungi saya. Anda bisa memilih menurut level anda. Yoga untuk pemula atau Yoga untuk Tingkat Lanjut.

Berikut ini tata aturan melakukan yoga yang terbaik:

1. Pilih waktu terbaik adalah pagi atau sore antara jam 6 sampai 9. 
2. Dilakukan dalam keadaan perut kosong atau satu setengan jam setelah makan.
3. Sediakan air mineral dekat anda.
4. Pakaian yang flexible untuk mempermudah anda melakukan gerakan anda.
5. Matras yoga yang tidak licin, tidak berbau untuk menjaga konsentrasi dan aman.
6. Lepas akesesoris anda, seperti anting atau kalung untuk membuat anda leluasa atau menghindari hal hal yang tidak diinginkan.
7. Lakukan sebisanya dan jangan memaksa pose yang terlalu berat.

Strong and Shine ‘Black Pearl Yoga Matt’ By Sehat Sexy & Fit

Strong and Shine ‘Black Pearl Yoga Matt’ By Sehat Sexy & Fit

“Sehat Sexy dan Fit kini menyediakan produk baru berupa matras yoga untuk menemani latihan yoga Anda. Tidak tanggung-tanggung produk rilisan terbaru ini memiliki kualitas nomor satu yang dapat disejajarkan dengan matras merk terkemuka dunia. Hal ini memang menjadi perhatian utama kami sebab sebuah matras haruslah dapat menjadi ruang layaknya ‘rumah’ untuk dapat mengolah jiwa raganya. Dengan grip yang sangat baik (tidak licin), tekstur yang kokoh dan mudah dibersihkan- Black Pearl Yoga Mat by SehatSexy & Fit dipastikan tidak hanya akan memberikan kenyamanan melainkan juga membawa kesan trendi dan stylish selayaknya Anda sebagai seorang yogi modern. Tentu saja ini tidak lepas dari pilihan warna yang tersedia. Menurut Luisa Turnip sebagai desainer, perpaduan hitam dan silver tidak hanya memberikan kesan kokoh dan kuat tetapi juga cocok dibawa ke luar ruangan. “Saya ingin memadukan antara kualitas, fashion, dan lifestyle. Selayaknya seorang yogi modern, saya paham bahwa kita ingin melakukan yoga sebagai sarana untuk mengekspresikan diri. Dan ketika berbicara mengenai matras, jika tiga poin yang saya sebut di atas dapat dihadirkan, saya pikir kita memiliki matras yang sempurna.” Inilah yang membuat Black Pearl Yoga Matt dari Sehat Sexy dan Fit menjadi pilihan utama bagi siapa saja yang ingin lebih berkomitmen dalam berlatih. “Black Pearl adalah produk yang terinspirasi dari teman-teman pecinta kesehatan. Saya menemukan karakter yang sangat kuat, antusias, dan pantang menyerah. Sinar dan keberanian inilah yang ingin saya tonjolkan dan tawarkan kembali pada Anda,” lanjut Luisa Turnip. Harga dari matras ini pun relatif bersaing, yakni … Dan tidak hanya itu, Anda bahkan akan mendapatkan bonus berupa DVD Yoga dari Sehat Sexy dan Fit untuk setiap pemesanan matras yoga. Sebuah paket lengkap untuk memulai komitmen yoga jangka panjang”. 

Schedule Yoga Workshop 2018  Bersama Luisa Turnip

Schedule Yoga Workshop 2018 Bersama Luisa Turnip

Ketika anda telah merasakan manfaat dari yoga, tubuh anda semakin bugar, ringan, sehat tentu tidak heran bila anda menjadi candu dengan yoga dan anda mungkin mulai terpikir untuk mendalami lagi. Mungkin terlintas dalam benak anda untuk menjadi guru yoga.
Ya, jangan abaikan itu. Apa yang anda pikirkan itu adalah sesuatu yang baik dan positive dan saya disini mendukung anda, mendukung perjalanan yoga anda hingga menjadi guru yoga bila anda memang mimpikannya. Buatlah perjalanan yoga berkesan lebih dari hanya untuk diri anda.

Bagaimanpun olahraga yoga akan menjadi kebutuhan di dunia ini tak terkecuali Indonesia.  Amerika, Eropa dan Australia dan Rusia  dan negara negara Amerika latin seperti Panama dan Costarica sudah terlebih dahulu memulainya. Olahraga yoga ini memang berkembang dengan cepat karena manfaatnya dan sifatnya yang dapat disesuaikan sesuai kebutuhan setiap individu. Latar belakang usia, bentuk dan berat tubuh tidak menjadi masalah. Semua orang bsia beryoga. Dan inilah yang sedang terjadi di Indonesia.

Kita mulai mendengar yoga dan yoga. Indonesia pada dasarnya bukan negara yang aktif olahraga terlihat dari trotoar atau taman yang bisa dihitung berapa jumlah orang yang berlatih senam atau joking. Beda ketika anda di Australia atau Eropa terlihat jelas gym dipenuhi dengan pria dan wanita, trotoar dan taman di lalui oleh pelari, laut dipenuhi oleh peselancar.  Namun 2 tahun terakhir ini Indonesia telah berubah. Yogalah mem booming di Indonesia. Bukan hanya dikalangan orang selebritis atau kelas ekonomi atas.  Dan ini akan berlanjut seterusnya.

Walau yoga sudah mulai terbiasa kita dengar, namun kita masih bisa menghitung dengan jari berapa jumlah instruktor di Indonesia. Mengingat perbandingannya dengan jumlah populasi Indonesia, saya bisa melihat potensi profesi instruktor yoga akan terbuka lebar dan akan dicari . Oleh karena itu saya menyarankan anda untuk mengambil kesempatan sebisa mungkin.  Saya, Luisa Turnip mengadakan tour ke kota anda , dimana anda mempunyai kesempatan berbagi tentang yoga dan diet secara intensive tentang foundasi yoga dan diet. Tentu saja untuk menjadi instruktor yoga yang kompetent dan berkwalitas anda perlu menambah wawasan anda dan 2 hari itu tidak cukup. Dan untuk itu anda tidak perlu khwatir karena anda bisa melanjutkannya dengan Online teacher Training bila anda mau
Apapun mitu mungkin anda
Ingin menjadi instruktor yoga dikota anda?
Penasaran dengan Yoga bagaimana yoga bisa menguruskan badan ?
Dan bagaimana meracik gerakan yoga bisa menjadi terapi kesembuhan?
Atau Ingin tahu seperti apa diet yoga?

 Anda tidak perlu jauh melakukan perjalanan ke Bali. Saya akan mendatangi anda ke Kota anda.  Ini adalah pengumuman untuk anda yang ingin menjadi intructor yoga atau mungkin ingin mendalami pengetahuan anda mengenai philosophy yoga, sejarah yoga, manfaat yoga untuk kesehatan phisik, mental atau anda ingin memulai karier dalam dunia fitness yoga. Ini adalah kesempatan untuk anda semua. Luisa Turnip akan mengadakan tour ke kota kota besa di Indonesia setiap bulan. Anda bisa melihat skedule dibawah.

Berikut ini adalah topik topik  anda akan pelajari
2 Hari intensive belajar memperdalam tentang yoga
2 Hari menilik diet yoga dan diet apa yang cocok untuk anda

Dalam intensive workshop ini saya akan menggabungkan bahasa Inggris dan Bahasa Indonesia, untuk anda mulai terbiasa kosa kata yoga dalam bahasa Inggris sehingga membuka  kesempatan yang lebih luas dalam carir anda di masa depan. 

Fee Rp.800.000
On the spot  (bayar tempat) Rp.1.100.000.
Untuk melanjutkan ke pembayaran, mohon untuk menghubungi nomor di bawah  ini terlebih dahulu.  Untuk meringankan anda, anda bisa juga mencicil 2 kali.
tentang lokasi workshop.   

Bank Mandiri:
Luisa Turnip
No. Rekening: 145.000.62x xxxx
WA: +62 8135 398 5589
info@luisaturnip.com/   

Highlight

1. Sertifikat Completisi

2. 1 DVD
3. 1 Meal (makan siang)
4. Snack 

Luisa Turnip Yoga dengan Miss Universe, Uruguy

Luisa Turnip Yoga dengan Miss Universe, Uruguy

July 2017 menjadi bulan istimewa kepada saya. Bagaimana tidak saya bertemu dan menghabiskan beberapa waktu dengan Miss Universe asal Uruguy melakukan yoga, berbagi kisah dan makan bersama. Bukan karena wanita ini selebrity karena saya sudah banyak mengajari yoga kepada banyak selebrity tetapi mereka tidak begitu meninggalkan kisah hati yang tersentuh. Saya percaya siapapun akan mengerti maksud saya bila mengenal wanita ini.

Beliau menceritakan seperti apa kehidupan para artis dan bagaimana enaknya hidup yang ditawarkan oleh kehidupan kepada mereka yang pernah disandang sebagai miss tercantik. Dan yang memang wanita ini sangat cantik luar dan dalam. Dari semua kisa yang digambarkannya, sepertinya wanita cantik ini tidak menjalani hebohnya kehidupan para model yang penuh pesta pora, hedonisme dan segala tawaran kemewahan. Saya juga tidak menduga kalau dia akan melakukan yoga ditempat yang sekalu kita anggap ndeso, dimana saya mengajar yoga yang terbuat dari kayu dan terbuka, tetapi bagi beliau semua hal ini natural dan ramah lingkungan. Saya sangat terpesona dengan sikapnya terhadap kehidupan ini dia tidak tinggal di Seminyak yang penuh dengan kerlap kerlip mewahya pesta. Dia bilang dia sangat menjaga dirinya  fisik maupun spiritual dan itu adalah prioritasnya. ” saya tidak pergi berpesta pesta dengan teman teman model lain, saya tidak menerima tawaran tawaran mewah yang semuanya adalah gratis, saya lebih suka mendekatkan diri kepada diri saya sendiri, keluarga dan juga Tuhan ” tuturnya. Inilah yang membuat saya sangat kagum. Dia rendah hati, saya melihat pola pikir kita umumnya Indonesia tidak jauh dari dia, saya percaya anda akan jatuh cinta kepadanya seperti saya. Kesederhaannya membuat saya belajar bahwa seseorang itu bisa saja tetap membumi walau nama atau popolaritasnya sampai kelangit.

Saya melakukan yoga dengannya 2 hari. Saya tidak menduga ternyata kecintaannya terhadap yoga sangat dalam, dia bahkan ingin suatu hari membawa yoga ke negaranya karena dia menurutnya Uruguay perlu yoga.  Stephany juga ingin menjadi guru yoga, sangat saya sayangkan karena saya tidak bisa melanjutkan mengajari beliau karena skedule saya yang padat dengan bookingan yang lain. Tetapi biarlah hidup yang mempertemukan, beliau bilang akan datang untuk melakukan Teacher Training. “Yang terbaik untuk Stephany!”

Memang benar pada akhirnya 1 pertanyaan yang tertinggal bukan seberapa mewah kita menjalani hidup kita tetapi seberapa banyak kita membagikan hidup kita kepada orang lain. Dan wanita ini juga mempunyai pemikiran yang sama. Sampai bertemu tahun 2018 Stephany!

Menu Diet Luisa Turnip

Menu Diet Luisa Turnip

  1. Saya langsung saja ke intinya, tujuan utama kita melakukan olahraga dan menjaga pola makan adalah karena kita ingin mendapatkan tubuh yang sehat . Ini merupakan alasan pertama. Kita akan melakukan apapun demi mendapatkan tubuh yang sehat. Ada yang membeli produk dari produk yang alami seperti jamu sampai ke produk yang sudah bercampur bahan kimia, dari produk murah hingga ke produk mahal atau bahkan melakukan perawatan estetik, seperti operasi. Apapun itu kita akan lakukan tentunya setelah melakukan pertimbangan.

    Dalam tulisan ini, saya ingin berbagi kepada anda tips bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat alami dan juga tidak terlalu menghabiskan banyak uang. Ini hanyalah satu dari banyak cara, ada banyak cara dia diet yang juga sangat efektive. Saya harap ini akan membantu anda seperti telah membantu yang lain.

    Sebelum saya membahas lebih rinci, saya ingin memberitahu terlebih dahulu. Diet ini berhasil sekitar 90 persent dari pengalaman saya selama melakukukan retreat diet dalam penurunan berat badan bersama klien dalam beberapa tahun ini.
    Dari pengalaman, ada kasus kasus tertentu yang biasannya menjadi penghambat atau bahkan menjadi factor gagal dalam mendapatkan berat ideal dengan program ini yaitu sakit maag 90 persen, dan golongan darah tertentu 5 persen dan factor ketikdakseimbangan hormone 5 persen yang memperlambat metabolism.

    Olehkarena itu ada baiknya anda menkonsultasikan ke dokter anda terlebih dahulu sebelum melakukan diet ini.
    Namun, bila anda merasa percaya diri dan telah siap untuk melakukan sesuatu yang berbeda maka, marilah kita mulai.

    Hal yang perlu anda ketahui ketika melakukan diet ini.
    Selama anda melakukan diet ini, ini hal yang anda disarankan untuk lakukan dan jauhi.

    1. Selama diet berlangsung anda tidak di perbolehkan untuk mengkonsumsi gula dan dan termasuk minuman atau makanan yang manis yang sudah diawetkan.
    2. Anda juga baiknya untuk menjauhi es kream

  2. Mimuman beralkohol juga mengandung lemak dan lemak jahat, jadi saya tekankan untuk dijauhi
  3. Karbohidrat tinggi juga tidak diijinkan kecuali hari yang sudah ditentukan
    5. Tidur 7 jam.
    6. Minum air putuh boleh, ini akan membantu untuk membersihkan tubuh anda dari toxin toxin dalam tubuh
    7. Anda boleh minum teh
    8. Anda tidak boleh minum kopi karena itu akan menaikkan asam lambung anda
    9. Anda boleh meminum perasan air lemon hangat dipagi hari bila anda mau.
    10. Anda boleh minum air mineral, bila memungkinkan air hangat labih bagus karena ini akan membantu melembutkan kinerja pencernaan anda

Selama anda melakukan program ini anda disarankan untuk melakukan olahraga, dari pengalaman saya yoga telah terbukti yang paling efektif, namun anda juga melakukan olahraga lain, seperti jalan ringan, berenang atau apapun itu yang tidak membuat tubuh anda terlalu stress.
Saya juga ingin anda mengetahui beberapa hal yang mungkin akan anda rasakan selama melakukan diet ini. Pengalaman individu yang satu memang bisa berbeda dengan individu lain, namun entah ini atau itu yang anda akan rasakan ada baiknya bila saya beritahu didepan, sehingga anda tidak perlu merasa aneh, bertanya -tanya atau panic.

Dalam program ini bisa saja terjadi seperti
1. Anda akan buang air kecil dengan intensitas yang lebih banyak, pembakaran cukup tinggi dalam periode detox terutama hari pertama sampai ketiga
2. Karena tidak banyak anda mengkonsumsi makanan berat seperti karbohidrat, maka pada hari 1 dan 3 ada kemungkinan kalau anda tidak akan buang air besar, tidak perlu khawatir, semaunya baik baik saja dan tubuh anda nyaman
3. Hari ketiga anda bisa saja akan sudah turun 3 kilo atau minimum 1 kilo
4. Tubuh anda akan terasa ringan
5. Biasanya bila anda mempunyai keluhan minor seperti gatal gatal juga akan perlahan akan hilang.

Baiklah ini, saya buat contoh diet intensive untuk satu minggu menurunkan berat badan secara cepat dan alami. Cara ini juga saya lakukan dalam program retreat saya.
Anda akan perlu memakan sup pembakar lemak

Ingredient

  • 2 buah tomat
  • 2 capsule bawang putih
  • ½ dari bawang bombai yang berukuran kepal tangan
  • Secukupnya garam
  • Secukupnya merica
  • Sedikit jahe
  • Dan air mineral 2 gelas

Cara Mengolah
Bersihkan dan potong kecil- kecil semua bahan diatas, bila anda mau di blender juga bisa lalu dimasak seperti merebus sup biasanya. Masak hingga matang dan semuanya lembut dan halus. Lalu makan dalam keadaan hangat, itu yang terbaik.
Anda bisa memasak sup pembakar lema ini, sampai 4 kali dalam sehari dan memakannya kapan anda merasa lapar atau 20 menit sebelum anda makan.
Hari pertama sampai ketiga saya sebut sebagai hari cleansing atau masa detox, membersihkan toxin secara luar biasa. Anda memang akan merasa sangat lapar, bukan hanya karena perut anda kosong karena jelas anda akan memakan apapun menurut menu perharinya. Namun ini lebih merujuk kepada factor phisikologis anda yang dijauhkan dari makanan, anda tidak bebas. Nah bila ini terjadi , ingatkanlah diri anda bahwa anda baik baik saja.

Hari pertama
( Fruits)
Untuk hari pertaman, anda bisa memakan semua jenis buah hingga kenyang kecuali buah pisang. Semangka, lemon, manga, apel, apa saja buah yang tersedia.

Hari Kedua
(Vegetables )
Anda boleh memakan semua jenis sayur, anda boleh mengolahnya setengah matang, matang atau raw (mentah) Pecal sangat bagus sekali, namun pastikan untuk tidak memberikan saus kacang yang berlebihan. Salad juga bagus, anda bisa menambahkan minyak kelapa atau olive oil dan sedikit garam.

Hari Ketiga
( Dairy + Pisang )
Pisang dan susu. Anda bisa membuat smootie pisang, atau memakannya secara terpisah. Tidak perlu menambahkan gula atau madu. Tetaplah memakan sup tomatnya. Dan pastikan anda memakannya hingga anda kenyang, 6 sampai 8 pisang bagus

Hari Keempat
( protein)
Anda boleh memakan daging sapi, ayam atau daging kambing (protein), bila anda seorang vegan, anda bisa memakan ikan, telur atau tahu atau tempe

Hari Kelima
( vegetables + Fruits)
Kombinasikan buah dan sayur tetapi jauhkan juga pisang hari ini. Anda bisa mengolahnya menjadi juice dan salad

Hari Keenam
( Fat)
Anda boleh memakan lemak hari ini, baik minyak dari kacangan ataupun lemak advocado. Saya biasannya membuat smootie avocado dengan memberi sedikit madu.

Hari Ketuju
(Karbohidrat)
Beras merah adalah karbohidrat sehat, dan juga anda bisa memakan jagung rebus atau bakar. Jangan lupa sup pembakar lemak harus tetap ada

Itu dia program dari saya. Saya harap ini bermanfaat dan bila anda mempunyai perntanyaan anda bisa menghubungi saya.